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如果您是一個想要進行空腹飲食的人，那麼在禁食期間注意食物攝入非常重要。禁食不應成為保持健康的障礙。當禁食身體需要更多富含營養的食物時，能夠滿足日常活動的能量需求。
如何禁食對身體安全的飲食？
基本上，禁食時的飲食方式與齋月以外的日常飲食方式相同。你仍然需要在黎明時分和碳水化合物，脂肪和蛋白質攝入量的比例均衡飲食。如果沒有註意到這一點，那麼黎明時分食用的食物實際上會導致體重增加。
此外，在禁食期間接受飲食也必須受到紀律處分。原因是，如果沒有紀律，你減肥和變得更健康的機會將被浪費。
以下是一些提示，您可以採取對身體安全的空腹飲食，以免在禁食期間干擾您的活動：
1.注意營養攝入
確保食物是否破裂，你的黎明是否含有營養成分，並擁有所有食物組。例如：
- 從全麥中加入碳水化合物（全麥），土豆，糙米和燕麥。
- 從蛋，奶酪，杏仁，毛豆，藜麥等食用富含蛋白質的食物。
- 來自蔬菜和水果的纖維，如西蘭花，胡蘿蔔，菠菜，蘋果，香蕉，鱷梨和木瓜。
- 來自魚，魚，瘦牛肉，雞胸肉，橄欖油，葵花籽油等的健康脂肪。
2.避免加工產品
通常，良好的食物和成癮是含有大量味精，人造甜味劑，鈉和脂肪的食物。這就是讓你容易餓的原因，因為很難控制吃這些食物的慾望。
這就是為什麼避免加工食品和產品非常重要的原因 垃圾食品，儘管可能，減少油炸食品或反式脂肪和飽和脂肪含量高的食物。選擇一個由您自己處理的快速和sahur菜單，以保證營養攝入。您可以通過炒，煮，蒸，烤的方式使用烹飪方法，以便您食用的食物保持其營養成分。
3.慢慢吃
許多人聲稱在吃快餐時會發瘋。在不久的將來或同時進食會導致胃痛和腹脹。最後因為飽腹感，身體感覺不舒服。
開始快速與日期，然後水，然後溫暖的湯和一小碗蔬菜或水果沙拉。在那之後，繼續吃主菜。
如果您在吃完沙拉後感到飽，那麼您可以在2-3小時後吃主要食物。吃溫湯會讓胃感覺舒服，除了吃湯還可以恢復體液，幫助消化系統準備接收更重的食物。建議的食物有菠菜，玉米湯，雞湯或混合蔬菜湯。
4.減少高糖食物
通常當打破很多人吃甜食和飲料。但是你知道，如果你吃了很多食物並且喝得很甜，那麼它會使你的胃脹氣，導致消化過程受到阻礙。高糖食物也會使血糖水平不穩定，所以你會想要吃甜食。
你可以在打破快餐時吃早餐，除了日光開啟的事實，日期是糖的良好來源和富含營養物質，如高纖維，鎂和鉀，可以促進消化系統的運動。如果你真的想吃蜜餞，冰塊或黃瓜冰，請在快速打破後2-3小時或在你祈禱tarawih後再等。
5.控制體內液體的攝入量
禁食時，身體慢慢容易脫水。這就是為什麼當快速和黎明突破時，確保你吃含有大量水的食物，以幫助身體滿足其液體攝入量。
此外，避免食用含有大量鹽分的食物。含鹽量高的食物通常存在於工廠加工食品中，如罐裝或冷凍食品。含鹽量高的食物會使你在禁食時口渴。你也應該避免過於辛辣的食物，因為它們會讓你感覺過多的液體攝入量。您可以食用椰子汁，西瓜，黃瓜，生菜，橙子和其他含有大量水分的食物。
